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INTRODUCCIÓN
Entendemos por las capacidades físicas básicas a las “predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento”.
Las Capacidades Físicas Básicas son Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad. A su vez las capacidades físicas básicas son la base para la capacidades físicas resultantes. Las Capacidades Físicas Resultantes son: Agilidad, Coordinación y Equilibrio.
FUERZA
Definición: "la capacidad física que nos permite ejercer tensión contra una fuerza externa".
Clasificaciones:
Según el tipo de contracción:
Fuerza isométrica: la contracción muscular no vence a la resistencia por lo que la longitud del músculo no cambia.
Fuerza isotónica: la contracción muscular vence a la resistencia, pudiendo ser una contracción concéntrica (el músculo se acorta) o excéntrica (el músculo se alarga).
Según la resistencia superada:
Fuerza máxima: el músculo es llevado a su límite y vence la resistencia máxima posible.
Ej: un atleta haciendo halterofilia.
Fuerza explosiva: el músculo se contrae a máxima velocidad.
Ej: un atleta lanzando una jabalina.
Fuerza resistencia: el músculo vence una resistencia durante un largo periodo de tiempo.
Ej: piragüistas remando para que avance una canoa.
VELOCIDAD
Definición: "la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga".
Clasificaciones:
Formas simples de velocidad:
Velocidad cíclica: cuando hay que repetir un mismo gesto muchas veces en un periodo de tiempo como puede ser corriendo, remando o pedaleando.
Velocidad acíclica: cuando hacemos un movimiento aislado lo mñas rápido posible, como puede ser un lanzamiento, un salto o un golpeo.
Formas complejas de velocidad (teniendo en cuenta otras capacidades físicas básicas):
Fuerza-velocidad: moviendo resistencias en el mínimo tiempo posible, requiere del uso de la fuerza.
Resistencia a la fuerza-velocidad: consiste en realizar el tipo anterior durante el mayor tiempo posible.
Resistencia a la máxima velocidad: consiste en mantener la máxima velocidad el mayor tiempo posible, como al realizar un sprint.
RESISTENCIA
Definición: "la capacidad que nos permite realizar un trabajo durante el máximo tiempo posible".
Clasificación según la vía energética que vamos a usar para obtener energía:
Resistencia aeróbica: capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante un largo periodo de tiempo. Este tipo de esfuerzo es de intensidad suave o moderada. Hay un equilibrio entre el gasto de Oxígeno y su aporte, por lo que se usa como fuente de energía. Ej: trote suave.
Resistencia anaeróbica: capacidad del organismo para mantener un esfuerzo intenso durante el mayor tiempo posible. Se consume oxígeno más rápidamente de lo que podemos aportarlo, puede ser de dos tipos.
Resistencia anaeróbica láctica: se realiza en ausencia de oxígeno y genera lactato al consumir azúcares y grasas.
Resistencia anaeróbica aláctica: se realiza en ausencia de oxígeno pero no hay producción de residuos, no acumula lactato.
FLEXIBILIDAD
Definición: "la capacidad que se basa en la movilidad articular que nos permite el máximo recorrido de las diversas articulaciones en distintas posiciones".
Clasificación según el tiempo de elongación muscular:
Flexibilidad dinámica: hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo, se estira un grupo muscular en movimiento, se usa buscando gestos concretos.
Flexibilidad estática: no hay un gran movimiento, se estira únicamente un grupo muscular desde una postura concreta, el estiramiento es progresivo, sin buscar el dolor.
Clasificación según el origen de las fuerzas que realizan el estiramiento:
Flexibilidad activa: el sujeto realiza el estiramiento sin ayudas externas.
Flexibilidad pasiva: las fuerzas que estiran el músculo son externas al individuo que realiza el estiramiento (le estira un compañero, por ejemplo).
Mezclando estas dos clasificaciones podríamos estirar de forma dinámica activa, dinámica pasiva, estática activa y estática pasiva.
JUEGO RESUMEN
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