A continuación veremos las habilidades gimnásticas más comunes, cómo realizarlas, y cuáles son los detalles a tener en cuenta si queremos realizarlas con una técnica adecuada.
Índice Interactivo
ANTES DE EMPEZAR
Antes de empezar comenzar hay un par de cosas que creemos importante mencionar. Las habilidades gimnásticas no son sencillas y requieren práctica. Hay veces que las distintas habilidades puede que incluso nos asusten.
Las clases son el lugar perfecto para practicar. Tenemos una oportunidad perfecta para intentar luchar contra nuestros miedos, y con la ayuda de nuestro profesorado, aprender a hacer cosas que antes creíamos imposibles. Por lo general el alumnado que más aprovecha el tiempo y más practica, más domina las distintas habilidades gimnásticas.
VOLTERETA HACIA DELANTE
Paso por paso (según la imagen):
Momento 1: Desde de pie, ponemos las manos en el suelo frente a nosotros y juntamos la barbilla contra el pecho.
Momento 2: Realizamos un impulso hacia delante con los pies.
Momento 3: Rodamos sobre nuestra espalda.
Momento 4: Acabamos la rotación y apoyamos los pies en el suelo.
Momento 5: Empujamos con las piernas y nos ponemos de pie.
Detalles a tener en cuenta:
Al acercar la barbilla al pecho arqueamos la espalda, lo que permite que se ruede con facilidad.
Al terminar de rodar debemos intentar acercar los pies a los glúteos, eso facilitará ponernos de pie.
Seguridad:
En medida de lo posible evitamos que la cabeza toque el suelo para no hacernos daño en el cuello.
Es fundamental acercar la barbilla al pecho para rodar mejor y no golpear con la espalda en el suelo al rodar.
VOLTERETA HACIA ATRÁS
Paso por paso (según la imagen):
Momento 1: Comenzamos de pie de espaldas a la colchoneta.
Momento 2: Nos dejamos caer hacia atrás.
Momento 3: Con la barbilla pegada al pecho comenzamos a rodar hacia atrás y llevamos las manos hacia las orejas.
Momento 4: Empujamos fuertemente con las manos para levantarnos.
Momento 5: Apoyamos los pies en el suelo e intentamos ponernos de pie.
Momentos 6 y 7: Mantenemos el equilibrio.
Detalles a tener en cuenta:
La voltereta hacia atrás comienza de pie y acaba de pie.
Necesitamos conseguir inercia en los pasos 1 y 2 para poder rodar rápido y ponernos de pie.
Es fundamental juntar la barbilla al pecho para rodar bien y no hacernos daño.
En los pasos 2 y 3 debemos intentar apoyar el culo lo más cerca posible del talón para rodar bien.
Seguridad:
Debemos juntar la barbilla al pecho para poder rodar y no hacernos daño.
Necesitamos empujar muy fuerte con las manos en el paso 4 para no tener peso sobre la cabeza.
VOLTERETA LATERAL
Paso por paso (según la imagen):
Momento 1: De pie, nos preparamos para hacer la habilidad.
Momento 2: Damos un paso hacia delante y ganamos velocidad.
Momento 3: Nos apoyamos e impulsamos con la pierna adelantada.
Momento 4: Ambas manos buscan el suelo mientras lanzamos la pierna impulsada.
Momento 5: El peso recae encima de las manos, ambas piernas están extendidas en el aire.
Momento 6: La pierna que lanzamos anteriormente busca el suelo y se apoya.
Momento 7: El peso recae en la pierna y orientamos el cuerpo en el sentido del que venimos.
Momento 8: De pie finalizamos la habilidad mirando hacia el sentido en el que venimos.
Detalles a tener en cuenta:
Todos los apoyos se deben producir en una misma línea, el pie de impulso, las manos y el pie de recepción.
Podemos tener la sensación de estar haciéndolo perfecto pero eso no siempre es el caso, pregunta a un compañero para que te diga si de verdad los pies están pasando por encima del cuerpo.
Las piernas deben estar completamente estiradas.
Una vez nos salga la voltereta lateral hacia un lado podemos aprender a hacerla hacia el lado contrario.
Seguridad:
Esta habilidad cubre un espacio muy grande, asegúrate de no golpear a nadie haciendo la voltereta lateral.
EQUILIBRIO INVERTIDO CON TRES APOYOS
Paso por paso (según la imagen):
Momento 1: De rodillas, apoyamos ambas manos y la cabeza formando un triángulo.
Momento 2: Levantamos las rodillas del suelo y dejamos caer el peso en manos/cabeza.
Momento 3: Estiramos la espalda para que quede vertical.
Momento 4: Estiramos las piernas y finalizamos la habilidad.
Detalles a tener en cuenta:
Evitaremos hacer el pino demasiado rápido para no caernos hacia atrás.
Intentaremos repartir el peso entre las manos y la cabeza, haciendo un triángulo amplio.
Seguridad:
Un compañero puede colocarse detrás, y con una mano en la cadera impedirá que nos pasemos y nos caigamos detrás.
La habilidad se desmontará siguiendo los pasos en sentido inverso (4 -> 3 -> 2 -> 1)
EQUILIBRIO INVERTIDO (PINO)
Paso a paso (según la imagen):
Momento 1: De pie nos orientamos hacia donde haremos el pino.
Momento 2: Una pierna se adelanta para coger impulso.
Momento 3: Lanzamos la otra pierna hacia arriba mientras buscamos el suelo con las manos.
Momento 4: Las manos contactan con el suelo, la pierna que hemos lanzado hacia arriba busca la vertical.
Momento 5: Intentamos juntar ambas piernas en la vertical.
Momento 6: Con ambos pies juntos aguantamos en posición de equilibrio invertido (pino).
Detalles a tener en cuenta:
Es una habilidad compleja que va a requerir varios intentos, se recomienda hacer los pasos del 1 al 4 hasta que consigamos la fuerza suficiente para levantarnos. En caso de que nos pasemos de fuerza, en vez de caernos de espaldas, levantaremos una mano y haremos una voltereta lateral.
Cuando estemos en la posición 6, dejaremos la cabeza relajada para que esté entre los brazos, si intentamos mirar hacia delante o atrás nuestra espalda se curvará y será más difícil estar en una línea recta.
Seguridad:
Antes de hacer el equilibrio invertido asegúrate de no tener a nadie cerca al que puedas golpear entrando o saliendo de la habilidad.
no he encrontado lo que buscaba, pero en general esta muy bien